5 signes que votre alimentation aggrave votre inflammation (et comment y remédier naturellement)
L’inflammation chronique est une réaction silencieuse, mais puissante, qui peut se cacher derrière des symptômes que l’on banalise trop souvent : fatigue persistante, douleurs diffuses, troubles digestifs ou encore brouillard mental. Ce que l’on sait moins, c’est que notre alimentation quotidienne joue un rôle majeur dans l’aggravation – ou la réduction – de cette inflammation.
Alors comment savoir si ce que vous mangez alimente le feu… ou l’apaise ? Voici 5 signaux à ne pas ignorer, et surtout, des solutions naturelles pour reprendre le contrôle.
1. Vous vous sentez constamment fatigué, même après une bonne nuit de sommeil
La fatigue chronique est souvent l’un des premiers symptômes d’une inflammation de bas grade. Si vous vous levez le matin avec la sensation d’être déjà vidé·e de votre énergie, il est possible que certains aliments sollicitent constamment votre système immunitaire.
❌ Ce qui peut l’aggraver :
Sucres ajoutés
Produits ultra-transformés
Farines raffinées
✅ Ce que vous pouvez faire :
Remplacez les céréales raffinées par du quinoa, du sarrasin ou du riz brun ou sauvage seulement
Réduisez les aliments sucrés transformés (barres, biscuits, jus)
Intégrez des aliments riches en magnésium (graines de courge, légumes verts, amandes) pour soutenir vos niveaux d’énergie
2. Vous souffrez de troubles digestifs fréquents (ballonnements, gaz, selles irrégulières)
Un intestin enflammé est un intestin irritable. Lorsque l’alimentation est riche en aliments pro-inflammatoires, cela peut affecter la flore intestinale, altérer la perméabilité de la paroi intestinale (leaky gut) et déclencher une cascade de symptômes digestifs.
❌ Ce qui peut l’aggraver :
Gluten (chez les personnes sensibles)
Produits laitiers (particulièrement ceux riches en lactose)
Aliments frits ou trop gras
✅ Ce que vous pouvez faire :
Intégrez des probiotiques naturels, comme la choucroute non pasteurisée, le kimchi ou le kéfir. Ce dernier existe aussi en version sans produits laitiers, à base de lait de coco fermenté, qui offre une alternative végétale douce, anti-inflammatoire et bien tolérée, même par les personnes sensibles.
Favorisez les fibres douces comme les graines de chia ou les courges cuites
Réduisez les repas lourds : mangez plus léger, plus souvent
3. Vos articulations sont raides ou douloureuses sans cause apparente
L’inflammation articulaire ne touche pas que les personnes âgées ou les sportifs : elle peut aussi découler d’un mode de vie inflammatoire, en particulier sur le plan alimentaire. Une alimentation trop acide ou déséquilibrée crée un terrain propice à ces douleurs diffuses.
❌ Ce qui peut l’aggraver :
Viandes rouges et charcuteries
Alcool
Huiles végétales riches en oméga-6 (huile de tournesol, de maïs)
✅ Ce que vous pouvez faire :
Ajoutez des oméga-3 à votre assiette : poissons gras, graines de lin, huile de caméline
Diminuez les produits animaux transformés
Optez pour des herbes anti-inflammatoires comme le curcuma, la gingembre ou le romarin
4. Vous tombez malade souvent (ou vous récupérez difficilement)
Une inflammation chronique affaiblit le système immunitaire. Si vous êtes constamment enrhumé·e, que vos blessures cicatrisent lentement ou que vous êtes plus souvent malade que les autres, votre alimentation pourrait contribuer à une surcharge inflammatoire.
❌ Ce qui peut l’aggraver :
Boissons sucrées et sodas
Excès de caféine
Aliments pauvres en nutriments
✅ Ce que vous pouvez faire :
Augmentez les aliments colorés : baies, légumes verts, carottes, betteraves
Buvez des infusions anti-inflammatoires : thym, camomille, ortie
Réduisez votre consommation de café et remplacez-le par du rooibos ou du matcha
5. Vous avez des fringales incontrôlables et des variations d’humeur
Inflammation et glycémie sont intimement liées. Une alimentation trop riche en sucres rapides entraîne des pics d’insuline, puis des chutes brutales qui affectent non seulement l’énergie, mais aussi l’humeur et les comportements alimentaires.
❌ Ce qui peut l’aggraver :
Collations industrielles
Pains blancs, viennoiseries
Boissons énergisantes
✅ Ce que vous pouvez faire :
Privilégiez les collations riches en bons gras (avocat, noix, houmous)
Mangez des repas complets et équilibrés pour éviter les coups de pompe
Ajoutez une source de protéines végétales à chaque repas : légumineuses, tofu, graines
Adoptez une alimentation qui apaise, pas qui enflamme
Changer ses habitudes alimentaires ne se fait pas du jour au lendemain. Mais en remplaçant progressivement les déclencheurs inflammatoires par des aliments nourrissants, riches en nutriments et en bonnes graisses, vous permettez à votre corps de retrouver son équilibre naturel.
👉 Rappelez-vous : chaque petit changement compte. Ce n’est pas la perfection qui soigne, mais la constance.
